Ráno si na sebe vezmete bundu, protože začíná být chladno, odpoledne už hledáte kapesníky a najednou máte pocit, že se kolem vás nachlazení šíří rychleji než zprávy v chatu vaší pracovní skupiny. Pokud se chcete letos vyhnout nekonečnému kolotoči rýmy, kašle a únavy, stojí za to dát imunitě trochu péče. Co můžete udělat pro svou obranyschopnost ještě dřív, než začne sezona viróz naplno? Překvapivě nemusíte dělat nic složitého.
Možná jste přes léto fungovali úplně jinak než během roku. Byli jste častěji venku, později chodili spát, jedli čerstvé ovoce a zeleninu, cestovali a odpočívali. Pak jste se vrátili do práce, děti přinesly ze školy první rýmu a najednou je po pohodě. Tělo dostává jinou dávku stresu, méně denního světla a často i méně času na pořádný odpočinek.
Právě proto má podpora imunity na podzim smysl. Neznamená to ale spolykat deset různých doplňků stravy a čekat, že už nikdy neonemocníte. Imunitní systém je složitý a žádná pilulka ho neumí zapnout jako vypínač. Mnohem víc mu pomáhá to, co děláte dlouhodobě každý den.
Co by to ale mělo přesně být?
Imunita na podzim
Když se řekne podpora imunity, většině z nás automaticky naskočí vitamín C. Jenže ještě důležitější bývá podívat se na svůj celkový životní styl a na to, v čem kulhá na obě nohy.
- Spánek, pestré jídlo, pohyb, dostatek tekutin a rozumné množství stresu tvoří základ, na kterém může obranyschopnost dobře fungovat.
- Pokud tedy spíte denně pouhých pět hodin, jíte nepravidelně a celý den sedíte u počítače, samotná hrst vitamínů vás nespasí.
TOP 4 tipy pro podzimní posílení imunity
Spánek není lenost
Možná už jste si všimli, že po několika nocích mizerného spánku jste podráždění, unavení a první rýma vás položí mnohem snadněji. Není to náhoda.
- Spánek je důležitý pro celou řadu procesů v těle, včetně fungování imunitního systému.
- Na podzim přitom není těžké spánek zanedbat. Večer ještě rychle doděláte práci, pak mrknete na seriál, na telefon, napíšete pár zpráv a najednou je půlnoc.
Zkuste si proto hlídat pravidelnější režim a dopřát si dostatek spánku. Nemusíte být dokonalí každý večer. Už samotná snaha chodit spát přibližně ve stejnou dobu může být příjemnou změnou.
Vitamín D a C
Zatímco v létě získáváme vitamín D mimo jiné působením slunečního záření, na podzim a v zimě je jeho tvorba v kůži v našich zeměpisných podmínkách mnohem omezenější. Trávíme také více času uvnitř, takže je dobré jeho příjem nepřehlížet.
- Vitamín D přispívá k normální funkci imunitního systému, zároveň je důležitý například pro zdraví kostí a svalů.
- Získat ho můžeme z některých potravin, především tučných ryb, ale v chladnější části roku může být pro některé lidi vhodné jeho doplňování.
- Vitamín C je další podzimní stálice. Najdete ho v ovoci a zelenině, například v paprice, citrusových plodech, brokolici, kiwi nebo černém rybízu. Pestrý jídelníček je proto často tím nejjednodušším způsobem, jak ho přijímat.
Pohyb pomáhá
Podzimní počasí dokáže člověka přesvědčit, že nejlepší pohyb je přesun z gauče do postele. Jenže pravidelný pohyb prospívá celému organismu a je jednou z věcí, které můžete pro své zdraví dělat dlouhodobě.
- Nemusíte začít běhat deset kilometrů parkem. Svižná procházka, jízda na kole, plavání, jóga nebo obyčejné pravidelné chození jsou úplně v pořádku.
- Počítá se i to, že vystoupíte o zastávku dřív a zbytek dojdete pěšky.
A jestli se vám ven opravdu nechce, zkuste si dát malý cíl. Deset minut. Často zjistíte, že po deseti minutách už jste venku rádi a nakonec tam vydržíte mnohem déle.
Když přijde nachlazení, dejte tělu klid
I když děláte všechno správně, můžete onemocnět. To je důležité si říct nahlas, protože dobrá imunita neznamená, že nikdy nedostanete rýmu nebo virózu. Imunitní systém se s různými původci běžně setkává a nemoc může čas od času potkat každého.
- Když už se necítíte dobře, nesnažte se za každou cenu fungovat na sto procent.
- Dostatek tekutin, odpočinek a spánek jsou často přesně to, co tělo potřebuje.
- Pokud máte horečku nebo se necítíte dobře, není ideální řešit to výkonem a ještě večer jít na náročný trénink.
A samozřejmě, pokud jsou příznaky výrazné, dlouho se nelepší nebo máte jiné důvody k obavám, je na místě poradit se s lékařem.
Neštovice a pásový opar také souvisí se stavem imunity
Možná vás překvapí, že s imunitou souvisí také pásový opar. Způsobuje ho stejný virus, který vyvolává plané neštovice. Po prodělaných neštovicích virus zůstává v těle a může se po letech znovu aktivovat právě jako pásový opar.
Neznamená to ale, že každé podzimní nachlazení nebo únava automaticky vedou k pásovému oparu. Riziko jeho vzniku souvisí mimo jiné s věkem a stavem imunity. Pokud jste neštovice prodělali, virus v těle může zůstat celý život, aniž by se kdy znovu projevil.
U některých lidí má smysl řešit očkování proti pásovému oparu, zejména ve vyšším věku nebo při určitých zdravotních okolnostech. Pokud si nejste jistí, jestli se vás to týká, můžete se zeptat svého praktického lékaře.
Zdroj
https://www.health.harvard.edu/healthy-aging-and-longevity/how-to-boost-your-immune-system – Tipy na posílení imunity (anglicky)
https://www.cdc.gov/healthy-weight-growth/about/enhancing-immunity.html – Zdravé návyky pro posílení imunity (anglicky)