Vysoký krevní tlak na sobě nemusíme při pohledu do zrcadla poznat. I přesto nám však může jeho přítomnost způsobovat problémy, které na sobě můžeme pociťovat téměř každý den. Jaké jsou jeho příčiny? A dá se snížit i přirozeným způsobem?
Měření krevního tlaku u lékaře často bereme jako otravnou rutinní činnost, která toho nikomu nic neřekne. Opak je ale pravdou. Nejen, že se tak může snadno odhalit nízký krevní tlak, kvůli kterému můžete mít sklony k častějšímu motání hlavy a omdlévání, ale i vysoký krevní tlak, který může poškozovat zdraví.
Je navíc docela dobře možné, že nějaké příznaky vysokého tlaku jste na sobě možná už někdy zaznamenali, jen jste dosud nevěděli, že by mohlo jít o právě tento problém.
Příznaky vysokého krevního tlaku
I když nemáte doma tlakoměr, který by to mohl během chvíle potvrdit, existují projevy vyššího tlaku, které můžete detekovat i bez něj.
Objevit se může třeba:
- dlouhodobá únava,
- závrať,
- vnitřní neklid,
- porucha spánku,
- dušnost,
- palpitace.
A mnoho dalších symptomů.
Příčiny vysokého tlaku
Problémy s krevním tlakem jsou primární a sekundární.
- O primární hypertenzi hovoříme tehdy, kdy za vysokým tlakem není žádné jiné onemocnění. Roli může hrát výživa, stresová zátěž i genetika.
- Sekundární hypertenze znamená, že vysoký tlak způsobilo jiné onemocnění. Například onemocnění ledvin, spánková apnoe nebo nějaký problém s hormony.
Rizika spojená s vysokým krevním tlakem
Vysoký krevní tlak je velmi nebezpečný, protože způsobuje řadu závažných zdravotních komplikací.
- Zvyšuje riziko infarktu a dalších příhod.
- Způsobuje poškozování ledvin.
- Může docházet k cévním změnám na pozadí oka.
- Může se zvyšovat riziko aneurysmatu.
Jak tedy sami jistě vidíte, s vysokým krevním tlakem byste si rozhodně neměli dlouhodobě zahrávat. V případě, že na sobě zaznamenáte příznaky vysokého tlaku, raději se nechte zkontrolovat lékařem.
Domácí tipy na snížení krevního tlaku
Zhubněte
Zní to jednoduše, ale opravdu to pomáhá. Každé kilo, které ztratíte, podpoří normální hladinu krevního tlaku, cholesterolu a krevního cukru. Úbytek přitom nemusí být nijak razantní, aby to mělo požadovaný efekt.
Když se podíváme na čísla:
- Muži jsou ohroženi, pokud je jejich obvod pasu větší než 102 cm.
- Ženy jsou ohroženy, pokud je jejich obvod pasu větší než 89 centimetrů.
Sportujte
Dalším způsobem, který přispívá k normalizaci krevního tlaku, je pravidelná pohybová aktivita, které byste se měli věnovat alespoň 20 až 30 minut denně.
U osob, které už trpí hypertenzí, může pravidelné cvičení přispět k tomu, aby se ze zvýšeného krevního tlaku nestala hypertenze.
Dobrou volbou je jak silové, tak kardio cvičení. Zapomínat by se ale nemělo ani na běžný denní pohyb. (Chůze, úklid…)
Jezte zdravě
Na vysoký tlak také dobře platí jídelníček bohatý na čerstvé ovoce a zeleninu. Naopak se snažte co nejvíce snížit příjem nezdravých a tučných výrobků. Speciální pozornost pak věnujte i soli.
Starejte se o sebe
- Na krevní tlak pomáhá dostatek spánku. Pokud máte problém se spánkovou apnoe, řešte ji spolu s lékařem.
- Přestaňte pít alkohol, nebo ho alespoň výrazně omezte.
- Omezte stres. Kdykoliv budete chtít vybuchnout, vyzkoušejte relaxační techniky.
- Přestaňte kouřit.
- Pravidelně si měřte tlak tlakoměrem doma.
- Nezanedbávejte prevenci.
- Zkuste bylinky na krevní tlak.
Tabulka krevního tlaku
| Extrémně nízký tlak | <49 | <34 |
| Velmi nízký | 50-69 | 35-39 |
| Nízký tlak | 70-89 | 40-59 |
| Nižší normální tlak | 90-110 | 60-75 |
| Normální tlak | 120 | 80 |
| Prehypertenze | 120-139 | 80-89 |
| Vysoký tlak 1. stupeň | 140-159 | 90-99 |
| Vysoký tlak 2. stupeň | 160-179 | 100-109 |
| Vysoký tlak 3. stupeň | 108-209 | 110-119 |
| Vysoký tlak 4. stupeň | 210* | 120* |
Měli jste někdy problémy s vysokým krevním tlakem?
Zdroj
https://www.nzip.cz/clanek/923-vysoky-krevni-tlak-hypertenze-formy-a-priznaky – Vysoký krevní tlak formy a příznaky (česky)
https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/high-blood-pressure/in-depth/high-blood-pressure/art-20046974 – Vysoký krevní tlak (anglicky)
https://my.clevelandclinic.org/health/diseases/4314-hypertension-high-blood-pressure – Hypertenze (anglicky)