Srovnání keto diet: které se vyplatí vybrat?

Keto dieta je oblíbeným dietním způsobem stravování, který klade zvýšený důraz na přísun dostatečného množství proteinů. Naopak velmi omezuje příjem sacharidů, takže tělo sahá pro energii do uložených tukových zásob. Má pro vás keto dieta příliš složitý jídelníček? Vyzkoušejte již hotový balíček! Která proteinová dieta vám ale v poměru ceny a výkonu nabídne nejlepší výrobky? Na to se půjdeme podívat v našem velkém srovnání.

Hubnutí je pro mnohé velkým trápením, protože i když omezují kalorický příjem a hodně cvičí, nedaří se jim dosáhnout vysněné postavy. Je proto velmi jednoduché propadnout beznaději a smířit se s tím, že zrovna vám nebyla krásná a vysportovaná figura dána do vínku.

Možná to ale není tím, že byste se málo snažili, ale tím, že si primárně špatně vybíráte způsob, jakým k hubnutí přistupujete. Ověřenou metodou je hlavně vyšší přísun proteinů, které nejsou (při správném výběru) moc kalorické, dodají tělu potřebnou energii pro každodenní fungování, a ještě chrání aktivní svalovou hmotu před nežádoucím úbytkem, který hubnutí hodně často provází.

Proto se půjdeme podívat na to, co je to ketóza, co jíst při keto dietě a jak ji můžete dodržovat i ve chvíli, kdy perfektně neznáte její principy.

Proč s keto dietou zhubnete

Existují důkazy, že ketogenní dieta může pomoci při hubnutí. Mohou vám pomoci odbourat tuk, zachovat svalovou hmotu a zlepšit mnoho ukazatelů nemocí.  Některé studie naznačují, že ketogenní dieta může být při hubnutí účinnější než nízkotučná dieta, a to i po vyrovnání celkového příjmu kalorií . V jedné starší studii lidé na ketogenní dietě zhubli 2,2krát více než lidé na nízkokalorické dietě s nízkým obsahem tuku. Zlepšila se také hladina triglyceridů a HDL (dobrého) cholesterolu.

Funguje to tak, že po omezení sacharidů se tělo dostane do stavu, kterému se říká ketóza. V jejím průběhu začne sahat pro chybějící energii do tukových zásob, které využívá jako palivo pro své fungování. Díky tomu se tedy můžete celkem rychle zbavit tukových polštářů, které vám už roky dělají vrásky na čele a ne a ne se jich zbavit.

Jakou keto dietu vybrat?

Keto dietu určitě nevybírejte jen na základě ceny, ale například podle toho, zda umožňuje nákup výhodných balíčků na několik dní až týdnů. Také by vás mělo zajímat, jaké jsou dostupné příchutě a zda je možné si je vybírat i v rámci objednávky již hotového dietního programu. Díky tomu by se měla snížit pravděpodobnost toho, že vám přijde domů něco, co ve skutečnosti vůbec nejíte, nebo to jíte jen velice neradi. Taková dieta pak nepřináší uspokojení a míjí se účinkem.

Při výběru keto diety zohledňujte tato kritéria:

• Výběr dietních plánů na několik týdnů
• Jak vás bude provázet při hubnutí
• Chuť jídel a pestrost nabízených jídel
• Cena
• Zkušenosti uživatelů a uživatelek s hubnutím

Náš test se zaměřil na několik keto diet, z kterých jsme vybrali 7 nejlepších, a to podle jejich ceny, pestrosti jídel, chuti a jejich účinnosti při hubnutí. Vybrali jsme pro vás různé keto diety, které excelují v různých parametrech. Jednoznačně nejlepší je však jen jedna, jaká to je? Podívejte se na náš výběr keto diet!

Srovnání: Která keto dieta je nejlepší?

1. Proslim

Vítěz srovnání 93 % 1 jídlo od 31,3 Kč Do obchodu

Nejlepší poměr cena/výkon Nejúčinnější keto dieta v našem testu Výborná chuť Ověřeno mnohými zákazníky Pomáhá efektivně zhubnout a vypořádat se s jojo efektem Obsahuje spalovač tuků jako dárek k výhodným balíčkům Výhodné balíčky až na 4 týdny Pestrý výběr jídel s potřebnými živinami, minerály a vitamíny Obsahuje podrobný a jednoduchý návod, jak se dostat do ketózy Mohl by nabízet výhodné balíčky i na delší čas U některých jídel by mohlo být více příchutí, ale stačí to Druhy jídel Proteinové koktejly, proteinové polévky, proteinové kaše, proteinové omelety, proteinové palačinky, proteinové pudinky Více o výhodných balíčcích Průběh 🍽️ 2 redukční fáze a 1 stabilizační fáze Není co vytknout. Cena za 4týdenní balíček je adekvátní. Hubnout jsem začal po prvním týdnu, po konci diety skoro 6 kilo shozených. Určitě v budoucnu vyzkouším znovu a jiné příchuti, ale ten měsíc zatím stačil.​Registrovaný uživatel, Heureka.cz

Hledáte keto dietu, která nabízí nejlepší poměr ceny a výkonu? V tom případě byste měli zaměřit svou pozornost na českou keto dietu Proslim, která má přesně tyhle přednosti. V nabídce má několik typů hotových balíčků (na 2 týdny, 3 týdny…). Pravděpodobně nejoblíbenější je ale balíček na 4 týdny, který obsahuje 140 různých jídel, a který vás za zvýhodněnou cenu vyjde na 4 379,-. Také obsahuje spalovač tuku na podporu hubnutí a shaker. Zákazníci si v neposlední řadě pochvalují možnost výběru příchutí u jednotlivých výrobků, takže mají kontrolu nad tím, co jim v balíčku přijde domů.

2. KetoDiet

Na míru 90 % 1 jídlo cca 56,6 Kč Do obchodu

Známá značka keto diet Velmi účinná dieta Výborná chuť Ověřeno mnohými zákazníky Pomáhá efektivně zhubnout a vypořádat se s jojo efektem Kompletní návod na hubnutí (jak se dostat do ketózy) i s recepty Výhodné balíčky na několik týdnů 3 dietní plány podle toho, kolik potřebujete zhubnout Pestrý výběr jídel s potřebnými živinami, minerály a vitamíny Někdy je výběr jídel dost omezený a nelze si volit příchutě U některých jídel by mohlo být více příchutí Chuťově ne vždy vyhovující, většinou ale ano Velmi drahá keto dieta Druhy jídel Snídaně a svačiny, hlavní jídla, pečivo, nápoje, dezerty, snacky Více o výhodných balíčcích Průběh 🍽️ redukční fáze, přechodová fáze, stabilizační fáze Pestrá nabídka chutných jídel za solidní ceny, podrobný návod na užívání. Zaručený výsledek za předpokladu vůle dodržovat rady a pokyny. Rychlé dodání a dobře zabaleno.​yvetta.vesela, Zboží.cz

Známějším hráčem na trhu je jednoznačně KetoDiet, která má podle toho nasazené i prodejní ceny. Počítejte tedy s tím, že si za výrobky trochu připlatíte. Dietní plány se pak řídí podle toho, o jak velký úbytek hmotnosti se snažíte. Nevýhodou je navíc to, že dietní balíčky na měsíc se řídí podle jednotlivých kroků. Vzhledem k tomu, že se pohybují kolem 4 000 až 6 000,- za jeden, bude lepší, když si na tuto dietu nejprve něco naspoříte. Zákazníkům na druhé straně vyhovuje, že KetoDiet nabízí i proteinové varianty těstovin, pečiva a dalších výrobků, které je jinak nutné z jídelníčku při hubnutí vyškrtnout.

3. Mix&Slim

Pestré hubnutí 86 % 1 jídlo od 28 Kč Do obchodu

Velmi účinná dieta Dobrá chuť Spokojení zákazníci Výborný úvod do ketózy Výhodné balíčky na několik týdnů Velmi dobrý cena (v porovnání s jinými keto dietami) Pestrý výběr jídel U některých jídel by mohlo být více příchutí Chuť dobrá, ale někdy příliš sladká či slaná Návod na keto dietu by mohl být podrobnější Druhy jídel Proteinové kaše, palačinky, koktejly, omelety, polévky, pudinky, panna cotta a další Více o výhodných balíčcích Průběh 🍽️ redukční fáze, přechodová fáze, stabilizační fáze Pestrá nabídka chutných jídel za solidní ceny, podrobný návod na užívání. Zaručený výsledek za předpokladu vůle dodržovat rady a pokyny. Rychlé dodání a dobře zabaleno.​yvetta.vesela, Zboží.cz

Pokud jste hodně nároční na příchutě, pak určitě vyzkoušejte proteinovou dietu Mix&Slim, kterou zákazníci po této stránce hodnotí jako jednu z nejlepších. Opět ale počítejte s tím, že nepatří k těm nejlevnějším. Keto dieta na 4 týdny bez slevy vychází na 7 018,-. Co však nevnímáme vyloženě jako pozitivum je fakt, že u některých výrobků v balíčku si nelze příchuť vybrat na základě vlastních preferencí, takže vám určitě doporučíme si před dokončením objednávky ověřit, že vám vybraná příchuť nevadí.

4. KetoMix

KetoMix je synonymum pro spokojenost zákazníků a kvalitu. Zajímavé je navíc to, že KetoMix nabízí varianty balíčků na hubnutí zvlášť pro muže a zvlášť pro ženy, což není u jiných značek obvyklé. Ty pro muže jsou však v porovnání s těmi pro ženy o něco dražší. Bez slevy je balíček na 4 týdny pro ženy za 5 930,- a pro muže za 6 060,-. Také je potřeba dodat, že po stránce výběru příchutí není KetoMix dieta moc variabilní, takže se musíte spokojit s tím, co vám přijde a doufat, že je to něco, co budete jíst.

5. Prodietix

Na míru 74 % 1 jídlo cca 48 Kč Do obchodu

Účinná keto dieta Spokojenost zákazníků Kompletní návod na hubnutí Snadný dotazník (kalkulačka) pro vaši vysněnou váhu Výhodné balíčky na několik týdnů Recepty a povolené potraviny v návodu Pestrý výběr jídel Velmi drahé Některé zboží je nedostupné Příchutě některých výrobků nejsou dobré (krémy), ale většina ano Druhy jídel Snídaně a svačiny, hlavní jídla, pečivo, nápoje, dezerty, snacky Více o výhodných balíčcích Průběh 🍽️ redukce, stabilizace, fixace Výrobky fungují, objednávka je rychle vybavená a doručení je také rychlé. Osobně mi nechutnají věci (palačinky a nápoje) s čokoládovou příchutí, jinak vše, co jsem si koupila bylo chutnéOvěřený zákazník Martina, Heureka.cz

Prodietix je velmi kvalitní proteinová dieta, za kterou si ale musíte být ochotni citelněji připlatit. Prodietix navíc v současné době neumožňuje nákup výhodnějších keto balíčků. (Po přesměrování na dříve existující stránku produktů nám vyskočila chyba.) Můžete si ale koupit například balíček 150 proteinových jídel, který vás bez slevy vyjde na 9 600,-. Výhodou je, že jeho obsah si můžete do velké míry určovat podle vlastních preferencí.

6. MyKeto

MyKeto patří k dobře hodnoceným proteinovým dietám. Opět ale počítejte s cenově nákladnějšími výrobky. Ve srovnání s mnoha předchozími značkami navíc berte v úvahu i menší výběr příchutí. Cena balíčku se opět pohybuje na základě počáteční váhy a konečného cíle. Kompletní dietní plán vás může vyjít až na 16 103,-. Sice ho budete držet 105 dní a zahrnuje všechny fáze při hubnutí z velikosti XXL, ale opravdu to není málo.

7. Protein&Co

Prémiové proteiny 65 % 1 jídlo cca 40,6 Kč Do obchodu

Výborné proteiny Spokojení zákazníci Nabídka keto proteinových jídel Odladěná chuť Vhodné jako doplnění při cvičení Výhodné balíčky (i když chybí na delší čas) Spalovač k vybraným výhodným balíčkům zdarma Velmi omezený výběr jídel Žádné dietní plány ani návod, jak zhubnout Dražší Některá jídla či balíčky nejsou hned skladem Jelikož mu chybí přesný návod, nemusí vyhovovat těm, kteří nemají s keto dietou zkušenost Druhy jídel Proteinové koktejly, pudinky, palačinky, polévky, kaše Více o výhodných balíčcích Průběh 🍽️ bez návodu Rychlé vyřízení objednávky a dodání. Objednáno opakovaně. Proteiny jsou chuťově výborné, dobře se rozpouští, s příchutí vaječný koňak byl dokonalý, prostě lahoda. Nově jsem vzala Ketoshake, MugCake a krupicovou kaši. Určitě nezklamou. Určitě objednám zase.Ověřený zákazník Lenka33, Heureka.cz

Kvalitní keto dieta i pro náročné, která však (bohužel pro nás) neumožňuje nákup výhodných keto balíčků. Jedná se tedy o značku, která je při hubnutí vhodná pro nákup jednotlivých keto výrobků. V nabídce má také zdravé mlsání a doplňky stravy na podporu hubnutí.

Průběh diety – jak to prakticky vypadá?

V průběhu keto diety je potřeba dodržovat její jednotlivé fáze, během kterých se nastartuje proces hubnutí. Obvykle bývají tři, ale některé (viz výše) mají i 4.

První fáze je startovací. Její doporučená délka je maximálně 8 týdnů. V této fázi tělo hubne nejrychleji, takže byste měli brzy vidět první výsledky svého úsilí. Zároveň se ale v této fázi objevuje obávaná keto chřipka, během které vás bude tělo přesvědčovat o tom, že mu máte dodat zakázané sacharidy. Během tohoto období by se neměl pít, alespoň prvních 7 dní, alkohol.

Druhá fáze je pokračovací. Její délka by neměla překročit 14 týdnů. V průběhu této fáze už můžete jíst i nízkosacharidová jídla, která nebyla v předchozí fázi povolena.

Poslední je fáze stabilizační, která by už technicky vzato neměla být dietou, ale dlouhodobým životním stylem. Z toho důvodu nemá žádnou doporučenou délku a je možné se podle ní stravovat až do konce života.

Poslední fáze je také specifická v tom, že na základě předchozích zkušeností by pro vás mělo být jednodušší dodržování domácí keto diety i podle vlastního schématu. To pak můžete doplňovat o již hotové proteinové výrobky z nabídky výše uvedených značek.

Pokud tedy nestíháte během studia nebo práce přípravu svačiny, můžete sáhnout po proteinovém pudinku, koktejlu či tyčince.

Co dělat při dietě?

I když je keto dieta považována za účinnou, určitě se to neobejde i bez dalších doporučených změn životního stylu, které mohou urychlit viditelnost výsledků. Když se navíc budete těchto doporučení držet i po skončení hubnutí, mělo by pro vás být jednodušší si cílovou váhu udržet.

Určitě proto:

• dostatečně spěte,
• cvičte,
• odpočívejte,
• pijte dostatek tekutin.

Snažení ještě můžete podpořit užíváním doplňků stravy na hubnutí, jako jsou třeba spalovače tuků. Blokátory sacharidů v této fázi určitě nedoporučujeme, protože jejich přísun ze stravy bude už tak dost nízký, ne-li takřka nulový.

Jídelníček pro keto dietu

Eliminujte sacharidy. Kontrolujte etikety na potravinách a snažte se o 20 až 50 gramů sacharidů denně nebo méně.

Udělejte si zásoby základních potravin. Nakupujte maso, sýry, celá vejce, ořechy, oleje, avokádo, tučné ryby a smetanu, protože ty jsou nyní základem vaší stravy.

Jezte zeleninu. Zdroje tuků jsou vysoce kalorické, proto každé jídlo založte na zelenině s nízkým obsahem sacharidů, která zaplní váš talíř a pomůže vám udržet pocit sytosti. Zelenina vám také dodá vlákninu, kterou už nebudete získávat z celozrnných obilovin, fazolí nebo luštěnin.

Experimentujte. Ketogenní dieta může být stále zajímavá a chutná. Můžete si připravit i ketogenní těstoviny, chléb, muffiny, koláčky, pudinky, zmrzlinu atd.

Sestavte si plán. Může být těžké najít jídla s nízkým obsahem sacharidů, když jste na cestách. Stejně jako u každé diety je důležité mít plán a zásoby svačin nebo jídel.

Najděte si, co máte rádi. Experimentujte, dokud nenajdete tu nejlepší keto dietu pro vás.

Sledujte pokroky. Pořizujte si fotografie, měřte se a sledujte svou hmotnost každé 3 až 4 týdny. Pokud se pokroky zastaví, přehodnoťte svůj denní příjem. Dbejte na to, abyste měli dostatek zeleniny při každém jídle a aby velikost porcí byla střídmá.

Nahraďte tekutiny. Ujistěte se, že pijete dostatek vody a přijímáte správné množství elektrolytů, jako je sodík, draslík a hořčík.

Buďte důslední. K úspěchu nevede žádná zkratka. U každé diety je nejdůležitějším faktorem důslednost a trpělivost.

Zdroj

https://www.healthline.com/nutrition/ketogenic-diet-and-weight-loss – Vše o keto dietě (anglicky)

https://www.medicalnewstoday.com/articles/319196 – Je pro vás keto dieta vhodná? (anglicky)