Dovolená vám nedávno skončila, kufry jsou úspěšně vybalené a vy jste zpátky doma. Jenže místo pocitu, že máte energie na rozdávání, byste nejraději prospali celý den a do ničeho se vám nechce. Možná vás překvapuje, že se po týdnu nebo dvou volna cítíte unavenější než před odjezdem. Letní únava po dovolené je ale mnohem běžnější, než se může zdát, a většinou má úplně logické vysvětlení, na které se dnes půjdeme společně podívat.
Dovolenou si většina z nás spojuje s odpočinkem. Ve skutečnosti ale bývá často všechno možné, jen ne klidná. Máte na programu brzké vstávání kvůli odletu, dlouhé cesty autem, celodenní výlety, pozdní večeře, koupání, poznávání nových míst a večery, kdy chodíte spát později než doma. Tělo pak sice změnu prostředí vítá, ale zároveň dostává zabrat úplně jiným způsobem než na co je běžně zvyklé.
Co s tím ale dělat?
Na první pohled to nedává moc smysl. Měli jste přece volno, nemuseli jste do práce a mohli jste si pořádně odpočinout. Jenže odpočinek nevypadá pro každého stejně.
- Mnoho lidí během dovolené nachodí několikanásobně víc kroků než běžně, tráví celé dny na slunci, méně spí nebo si dopřeje více jídla a alkoholu než doma.
- K tomu připočtěte cestování, změnu prostředí a někdy i vysoké teploty. Není proto divu, že si po tom všem tělo po návratu řekne o pauzu.
Svou roli v tom ale často hraje i psychika. Když se vrátíte domů, najednou vás čekají jen pracovní e-maily, běžné povinnosti, nákupy nebo péče o domácnost, což jsou aktivity, které nás většinou moc nebaví.
Rozhozený režim se na spánku podepíše víc, než si myslíte
Na dovolené si často dopřejeme věci, které bychom doma běžně nedělali. Jdeme spát později, ráno si přispíme, obědváme v jinou dobu nebo si po obědě dáme šlofíka.
- Na pár dní je to příjemná změna, jenže naše tělo má rádo pravidelnost.
- Když se po návratu snažíte ze dne na den vstávat o několik hodin dříve, může chvíli trvat, než si znovu zvykne.
- Právě rozhozený režim bývá jedním z hlavních důvodů, proč se objevuje letní únava.
Spánek po dovolené potřebuje trochu pomoct
Kvalitní spánek po dovolené je jedním z nejlepších způsobů, jak získat zpět energii. Jenže právě s usínáním nebo probouzením mívá po návratu spousta lidí problém.
Pomoci může něco, čemu se říká světelná hygiena. Naše tělo totiž reaguje na světlo mnohem víc, než si uvědomujeme. Když večer dlouho koukáte do telefonu, tabletu nebo počítače, mozek má pocit, že je pořád den. A usínání se tak zbytečně oddaluje.
Vyzkoušet můžete i několik dalších jednoduchých kroků pro lepší usínání:
- Choďte spát přibližně ve stejnou dobu.
- Hodinu před spaním odložte mobil i notebook.
- Ložnici před spaním dobře vyvětrejte.
- Večer si dopřejte spíš klidnější program než pracovní povinnosti.
Když energie pořád nepřichází
Někdy nestačí jen pár nocí kvalitního spánku a zdravější jídelníček a postupně byste se měli zase vrátit do normální kondice. Pokud jste ale po dovolené dlouhodobě ve stresu nebo máte pocit, že neumíte večer vypnout, může být návrat do běžného režimu náročnější.
- Někteří lidé proto sahají i po doplňcích stravy, které podporují relaxaci a kvalitní spánek.
- Oblíbenou rostlinou je například ašvaganda, která se tradičně používá pro podporu psychické pohody a zvládání stresu. Doplněk stravy, který ji obsahuje a se kterým mají lidé dobré zkušenosti, je například Ašva, na který jsme nedávno psali recenzi.
Nejde ale o zázračné řešení přes noc. I bylinky fungují nejlépe, když je podpoříte dlouhodobě zdravější životosprávou a rozumným denním režimem.
Zdroj
https://www.psychologytoday.com/us/blog/self-made/202505/why-youre-still-tired-after-a-vacation – Proč i po dovolené bojujete s únavou (anglicky)
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19096200/ – Regenerace po dovolené (anglicky)
https://strednicechy.rozhlas.cz/unavovy-syndrom-si-mnoho-lidi-uvedomi-po-navratu-z-dovolene-8825673 – Únavový syndrom po návratu z dovolené (anglicky)