Možná jste se už dlouho těšily na to, že léto je pro vás konečně období, kdy budete mít trochu času na zasloužený oddech. A přesto se i v tomto ročním období do vašeho denního harmonogramu samovolně přidají návaly horka, které přijdou úplně nečekaně, pot, který se objeví klidně uprostřed noci, a spánek, který se rozpadá přesně ve chvíli, kdy ho nejvíc potřebujete. Pokud tohle znáte, nejste v tom sama. Perimenopauza a menopauza se v létě umí ozvat víc, než bychom si přály a může to být pro tělo nejedné ženy pořádný zápřah. Jak se s tím tedy elegantně vyrovnat?
Možná jste si toho všimly už loni, nebo vás to letos překvapilo naplno. Sedíte v kanceláři, venku je vedro, ale najednou vám je ještě větší horko než ostatním. Nebo jdete spát unavené a těšíte se, že si konečně odpočinete, a místo toho se v noci budíte zpocené a rozhozené. A to i bez onoho spalujícího vedra, které vládlo celý den za zavřenými okny.
Tělo si v tomhle období jednoduše hraje trochu podle vlastních pravidel. Hormonální změny ovlivňují termoregulaci, tedy i to, jak si tělo v průběhu hlídá teplotu. A když se k tomu přidají letní vedra, vznikne kombinace, která dokáže být opravdu otravná a vyčerpávající.
Jak si tedy ulevit a v průběhu toho se úplně nezbláznit?
Proč je v létě perimenopauza a menopauza intenzivnější?
Možná jste si říkaly, že přechod se projeví hlavně v zimě, když je tělo celkově citlivější. Jenže opak bývá pravdou. Teplo totiž zhoršuje návaly horka i pocení.
Tělo v tomhle období reaguje přehnaně i na malé změny teploty. Stačí rozpálená tramvaj, horká místnost nebo stres a nával přijde rychleji a intenzivněji.
Možná to znáte:
- sedíte v klidu a během minuty je vám bez vysvětlení horko,
- v noci se budíte zpocené i několikrát, takže se musíte permanentně převlékat do suchého,
- máte pocit, že ostatní jsou v pohodě a vy ne,
- oblečení je buď moc, nebo málo, nikdy nic mezi.
Ne, nezbláznila jste se. To vše dělají vaše kolísající hormony.
Návaly horka nejsou jen pocit tepla. Je to náhlá reakce těla, kdy se rozšíří cévy a organismus se snaží rychle ochladit.
Může to přijít úplně nečekaně. Klidně u ranní kávy nebo při večerním usínání. A někdy to trvá pár minut, které ale působí mnohem déle, než reálně jsou.
Co vám může v takové situaci trochu pomoci:
- vrstvit oblečení, které jde rychle sundat, ideálně by mělo být z prodyšných přírodních materiálů,
- mít po ruce studenou vodu nebo mokrý kapesník, ještě o level výš je kapesní větráček nebo vějíř,
- vyhýbat se přehřátým místnostem,
- zkusit dýchání pomalejším tempem, když nával přijde, panika vše zhoršuje.
Pokud je to možné, také si dejte vlažnou sprchu. Příliš studená voda naopak může vaši termoregulaci spolehlivě nabourat.
Nespavost v horku a jak na ni
Tady se to často všechno potká. Vedro, návaly a mozek, který odmítá vypnout. Protože hormonální změny způsobují i úzkosti.
Možná ležíte v posteli, venku je ještě teplo, tělo je neklidné a spánek nikde. A čím víc se snažíte usnout, tím hůř to jde.
Co může pomoci:
- vyvětrat ložnici až večer, ne přes den,
- lehké lůžkoviny bez těžkých dek,
- sprcha před spaním, ale ne ledová,
- pravidelný režim, i když je léto.
Důležité je si nevyčítat, že nespíte. Tlak na spánek ho většinou ještě zhorší. Snažte se být tedy na sebe hodnější.
V neposlední řadě pak můžete vyzkoušet i některý z volně prodejných doplňků stravy pro ženy v menopauze, který obsahuje kombinaci vitamínů a bylinek pro podporu ženské hormonální rovnováhy.
A jaké triky na letní problémy v perimenopauze a menopauze znáte vy?
Zdroj
https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC6934911/ – Roční změny v projevech menopauzy (anglicky)
https://www.nhs.uk/conditions/menopause-and-perimenopause/things-you-can-do/ – Jak lépe zvládat projevy perimenopauzy a menopauzy (anglicky)