Možná už pár dní před menstruací pravidelně cítíte, že nejste tak úplně ve své kůži. Věci, které vás jindy nerozhodí, vás najednou unaví nebo rozpláčou. Tělo je těžší, nálada je téměř jako na houpačce a chuť na sladké je téměř neovladatelná. Do toho jste možná i napjaté, výbušné a cítíte se neatraktivně. Pokud si někdy říkáte, co se to se mnou zase děje, dost možná za tím stojí PMS. Premenstruační syndrom, o kterém se mluví často, ale pořád kolem něj koluje spousta nejasností.
PMS, neboli premenstruační syndrom, není výmysl ani přecitlivělost. Jde o skutečnou reakci ženského těla na dramatické hormonální změny, které nastávají v druhé polovině menstruačního cyklu. Tělo se připravuje na menstruaci a zároveň dochází k poklesu estrogenu i progesteronu, což ovlivňuje nejen fyzické pocity, ale i psychiku.
Možná už jste vypozorovaly, že se každý měsíc opakuje podobný scénář. Najednou jste unavenější, citlivější, hůř spíte nebo vás bolí prsa či podbřišek. A pak přijde menstruace a během pár dní je všechno zase mnohem snesitelnější. Právě tahle pravidelnost je pro PMS typická. Horší to pak mohou mít ženy, které trápí endometrióza, nebo jsou v perimenopauze, protože jejich těla na tyto změny reagují ještě o poznání citlivěji.
Jak se z toho ale nezbláznit?
Co je PMS a kdy se objevuje
Premenstruační syndrom se obvykle objevuje několik dní až dva týdny před začátkem menstruace. (Takže si zkuste představit, že je vám i s menstruací zle 3 týdny z jednoho měsíce.) Nejčastěji se PMS objeví v období po ovulaci, kdy hormonální hladiny začnou postupně klesat.
Nejde o problém jen mladých dívek nebo žen po třicítce. PMS může zažívat prakticky každá žena v reprodukčním věku, jen jeho intenzita je velmi individuální. Některé ženy ho téměř nevnímají, jiné mají pocit, že jim každý měsíc na pár dní někdo vymění tělo i náladu.
Typické je, že potíže:
- přicházejí opakovaně před menstruací,
- po začátku krvácení slábnou nebo mizí,
- mají fyzickou i psychickou podobu,
- nedá se na ně zvyknout.
Pokud se v tom poznáváte, nejste v tom samy. Odhaduje se, že určitou formu PMS zažívá většina žen.
Jaké příznaky PMS můžete pozorovat
PMS není jen špatná nálada. Ve skutečnosti jde o kombinaci tělesných i emočních změn, které spolu úzce souvisejí.
Možná už jste si všimly některého z těchto projevů:
- podrážděnost nebo přecitlivělost,
- únava bez jasného důvodu,
- výkyvy nálad,
- chutě na sladké či slané,
- nadýmání a zadržování vody,
- bolest prsou nebo hlavy,
- horší soustředění,
- problémy se spánkem.
Zajímavé je, že PMS často zesiluje ve stresových obdobích. Pokud toho máte hodně v práci nebo doma, tělo reaguje citlivěji. Hormony totiž úzce spolupracují s nervovým systémem.
Proč PMS vlastně vzniká
Hlavní roli hrají hormonální změny, ale nejde jen o samotné hormony. Důležitá je také citlivost mozku na jejich výkyvy.
Po ovulaci klesá estrogen, který podporuje dobrou náladu a energii. Současně se mění hladiny serotoninu, tedy látky spojené s psychickou pohodou. Výsledkem může být únava, smutek nebo větší podrážděnost.
Svoji roli hraje i:
- nedostatek spánku,
- dlouhodobý stres,
- nevyvážená strava,
- nízký příjem některých živin,
- minimum pohybu.
Možná už jste vypozorovaly, že některé měsíce jsou horší než jiné. Tělo tím často jen signalizuje, že potřebuje víc péče.
Co opravdu pomáhá zmírnit PMS
Dobrá zpráva je, že PMS se dá výrazně ovlivnit. Ne vždy zmizí úplně, ale jeho projevy mohou být mnohem snesitelnější.
Velký rozdíl dělají hlavně vaše každodenní návyky, ke kterým patří třeba:
- pravidelný pohyb, ideálně chůze nebo lehké silové cvičení,
- dostatek spánku,
- omezení alkoholu a nadbytku cukru,
- stabilní jídelní režim.
Pomoci může i cílená podpora organismu. Mnoho žen nachází úlevu při dlouhodobém užívání doplňků obsahujících například hořčík, vitamín B6, pupalkový olej nebo byliny podporující hormonální rovnováhu.
Důležité je sledovat vlastní cyklus. Možná už víte, že pár dní před menstruací potřebujete zpomalit, méně plánovat a víc odpočívat. A to je úplně v pořádku.
Zdroj
https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/premenstrual-syndrome/symptoms-causes/syc-20376780 – PMS (anglicky)
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK560698/ – Premenstruační syndrom (anglicky)