Závislost na cukru vypadá na první pohled docela neškodně. Minimálně ve srovnání s mnohem horšími druhy závislostí, ke kterým patří třeba ta na kokainu, alkoholu nebo nikotinu. Ani cukr však není zcela nevinný. Víte, jak nám škodí? A dá se závislosti na cukru nějak zbavit? To si povíme v dnešním článku!
Závislost na cukru může začít zcela nenápadně, ale poté může narůst do naprosto monstrózních rozměrů. Jaké to pak může mít následky, to všichni jistě víme. Objevit se může nejen obezita, ale například i cukrovka.
K jejím komplikacím patří třeba:
- postižení cév,
- poškození ledvin,
- poškození zraku,
- neuropatie,
- diabetická noha.
A mnoho dalších problémů, které nás mohou stát v krajním případě i život.
Určitě je tedy dobré vědět, jak závislost na cukru vzniká, jak se projevují abstinenční příznaky toho, že chce tělo cukr, a co se s tím dá dělat.
Tak se na to pojďme spolu podívat.
Proč nám cukr škodí?
Lidské tělo cukr do určité míry potřebuje ve formě sacharidů, které mu dodávají energii. Evoluce ale nepočítala s tím, že budeme mít jednoho ne takřka na počkání dostupné nejrůznější sladkosti a výrobky s přidaným cukrem, na kterém si snadno vybudujeme závislost.
- Cukr způsobuje přírůstek na váze.
- Zvyšuje riziko onemocnění cév a srdce.
- Může zvýšit riziko vzniku akné.
- Zvyšuje riziko cukrovky 2. typu.
- Může zrychlit stárnutí pokožky.
- Přispívá ke ztučnění jater.
Celkově nás tedy konzumace cukru stojí víc, než kolik nám toho obvykle přináší.
Závislost na cukru
Tělo potřebuje rozpoznat sladkou chuť a vnímat ji pozitivně, protože na základě toho rychle rozpozná kaloricky bohatou potravu, která mu slouží jako palivo. Jak už ale bylo uvedeno výše, dnes už nám tolik nehrozí hladomor a strádání, takže tato evoluční výhoda pro nás teď představuje vážnou překážku.
Je navíc velmi snadné si na sladkou chuť vypěstovat návyk, kterého je pak těžké se nějak zbavit. Tím spíš, že cukr může aktivovat centrum odměny. Máme pak tedy tendenci ho vyhledávat častěji.
Silná závislost na cukru se může projevit abstinenčními příznaky, ke kterým patří:
- úzkost,
- podrážděnost,
- únava,
- nevolnost,
- změna nálad,
- bažení po cukru,
- horší koncentrace,
- problém se spánkem.
Nic z toho naštěstí není smrtelné, takže po nějaké době zdravějšího životního stylu byste se měli zase cítit lépe.
Tipy, jak snížit příjem cukru
Určitě pro vás bude přínosné najít způsoby, jak přes den rozumně snížit přísun přidaného cukru, který má negativní vliv na linii, cholesterol a další okruhy vašeho zdraví.
Zkuste proto následující:
- Slazené nápoje a limonády vyměňte za minerální nebo obyčejnou kohoutkovou vodu s ovocem.
- Přestaňte sladit kávu a čaj.
- Při chuti na sladké zkuste dát přednost kousku čerstvého ovoce.
- Používejte dochucovadla s minimem přidaného cukru.
- Hledejte cereálie a snídaňové směsi s minimem přidaného cukru a žádný si do nich posléze nepřidávejte.
- Zkuste dát šanci ovesným vločkám s ovocem.
- Místo klasických čokoládových pomazánek zvažte kvalitní oříšková másla.
- Vyhněte se alkoholu.
- V obchodě si primárně vybírejte skutečné a čerstvé potraviny místo polotovarů.
- Snižte hladinu stresu, která způsobuje emoční přejídání.
Cukrový detox
Někteří lidé věří, že jim od závislosti na cukru pomůže takzvaný cukrový detox. Ve skutečnosti to ale problém nijak neřeší. Sugar detox se totiž nedá praktikovat dlouhodobě. Existuje tedy poměrně velké riziko toho, že se brzy vrátíte zpět ke svým původním návykům.
Místo toho zkuste:
- vyškrtnout cukr po menších krůčcích,
- zvýšit přísun proteinů,
- jíst víc vlákniny,
- víc se hýbat venku.
Pravdou je, že často saháme po sladkostech i čistě z důvodu toho, že se zrovna nudíme. Proto se pokuste najít nějaký zajímavý a naplňující koníček.
Jak na zvýšený cukr v krvi?
Na zvýšený cukr v krvi určitě vyzkoušejte zdravou životosprávu, kterou můžete podpořit i dlouhodobým užíváním přírodního doplňku stravy na normalizaci krevního cukru.
Takový doplněk stravy mohou zkusit třeba lidé, kteří mají prediabetes. (Což je předstupeň cukrovky 2. typu.)
Některé složky přírodního původu mohou omezit chuť na sladké, takže by mělo být jednodušší se přidanému cukru v průběhu dne vyhnout. Další zase mohou podpořit normální množství energie, kterou pak nebudete potřebovat doplňovat z čokolád a sušenek.
K takovým doplňkům, o kterých jsme tu navíc v nedávné době psali, patří třeba:
Také nezapomínejte na to, že pokud už problémy s krevním cukrem máte, je klíčové nezanedbávat prevenci u svého ošetřujícího lékaře.
Zažili jste někdy závislost na cukru? Pokud ano, podařilo se vám ji překonat?
Zdroj
https://www.webmd.com/diet/ss/slideshow-sugar-addiction – Závislost na cukru (anglicky)
https://www.healthline.com/nutrition/too-much-sugar – Příliš mnoho cukru (anglicky)
https://www.addictionhelp.com/sugar/withdrawal-symptoms/ – Abstinenční příznaky závislosti na cukr (anglicky)
https://health.clevelandclinic.org/how-to-stop-sugar-cravings – Jak se zbavit závislosti na cukru (anglicky)