Testosteron je mužský pohlavní hormon, který je důležitý jak pro reprodukci, tak pro celkové zdraví. Problém je v tom, že ho vlivem stárnutí a nezdravého životního stylu může začít ubývat, takže vás může v pokročilém věku negativně překvapit andropauza, které se někdy říká mužský přechod. Jak zvýšit mužský hormon přirozeným způsobem? A fungují na mužský hormon tablety?
Nezdravý životní styl je metlou lidstva. Dlouhodobý stres zhoršuje naši duševní pohodu, má ale negativní dopady i na celkové zdraví našeho organismu. Jeho působení může přispět třeba k vyššímu krevnímu tlaku, který se spojuje s rizikem vzniku chorob kardiovaskulárního systému. Může mít ale negativní dopad i na libido a na vznik nejrůznějších závislostí. (Například na alkoholu, který často používáme jako pomocnou berličku.)
Kromě jiného, stres může podpořit rychlejší pokles testosteronu a může způsobovat problémy se spánkem, které mužskému hormonu také příliš nepřidávají.
Tip: Jak na zdravý spánek objevíte v tomto článku.
Jelikož se klasické testosteron tablety nedostanou ke každému zájemci v době, kdy jeho množství v těle klesá, mužům nejčastěji pomáhají přírodní doplňky stravy na podporu testosteronu, vitality a libida a změna životního stylu.
Jak to tedy dělat správně?
Co je to mužský hormon testosteron?
Testosteron je steroidní hormon, který patří do skupiny androgenů. I když jde primárně o mužský pohlavní hormon, v malém množství ho mají v organismu i ženy. V mužském organismu je zodpovědný za normální spermatogenezi a za vývoj sekundárních pohlavních znaků. K jeho zvýšení dochází v období puberty. V průběhu času má však jeho hladina tendenci postupně klesat (uvádí se, že se tak děje od cca 30 let věku, pokles je pak zhruba o 1 % ročně).
S narůstajícím věkem, v průběhu kterého se navíc o svůj organismus nestaráte tak, jak byste měli, může dojít k jeho razantnějšímu úbytku, který se může projevit příznaky andropauzy. Proto se muži čím dál častěji zajímají o to, jak podpořit hladinu testosteronu přirozeným způsobem.
Příznaky nízké hladiny testosteronu a andropauzy
Jedním z příznaků snížené hladiny testosteronu je pokles libida a chuti na sex. Také se můžete setkat s erektilní dysfunkcí, která může způsobovat problémy s dosažením erekce, případně i problémy s jejím udržením.
Mezi další symptomy patří i:
- Únava
- Ztráta aktivní svalové hmoty
- Přibírání na váze
- Častá změna nálad
- Ztráta kostní hmoty
- Horší paměť
- Anémie
A mnoho dalších.
Mezi rizikové faktory, které mohou kromě věku podpořit úbytek testosteronu, patří například nadváha, nadměrné pití alkoholu a podobně. Jak tedy můžete vidět, jeho hladina přímo souvisí i s vaším dlouhodobým životním stylem.
Tipy, jak zvýšit testosteron
Nyní se mrkneme na to, jak zvýšit hladinu testosteronu přírodními prostředky, které jsou šetrné a velmi dobře dostupné. Prvním užitečným tipem je dlouhodobé užívání přírodních doplňků stravy s obsahem bylinek a dalších látek, které podporují mužskou vitalitu, sexualitu a potenci. Testosteron tablety jsme probírali v tomto článku, takže se do něj můžete podívat.
Na podporu tvorby testosteronu se například používá pískavice řecké seno, tato bylinka se ale často doplňuje i o zinek, ženšen a mnoho dalších látek.
Dále vám určitě prospěje změna životního stylu, která by měla zahrnovat dostatečné množství spánku, redukci stresu, zdravější jídelníček, ve kterém by mělo být dostatečné množství čerstvého ovoce a zeleniny, luštěnin, libového masa a podobně. Snažte se vyhnout alkoholu a nikotinu a dopřávejte si zvýšené množství čisté vody.
V neposlední řadě vám pomůže i redukce a hmotnosti a pohybová aktivita, u které se klade důraz hlavně na silová cvičení.
Měli jste někdy potíže se sníženou hladinou testosteronu?